- ضع هدفاً محبباً لك تفعله خلال اليوم يجعلك أكثر حيوية ونشاط للنهوض من فراشك مبكراً ، مثلاً ممارسة رياضة محببة لك أو الخروج مع أحد الأصدقاء.
- عليك أن تضع المنبه في مكان بعيد عنك يضطرك إلى النهوض من الفراش لإيقافه.
- النهوض سريعاً فور سماع المنبه حتى لا تعطي نفسك فرصة للتفكير بالرجوع إلى النوم مرة أخرى واقناع نفسك بالحصول على عشر دقائق إضافية وتكون وقتها قد نمت لمدة ساعة كاملة .
- حتى لا تجد صعوبة في الاستيقاظ مبكراً وكنت معتاد على الستيقاظ الساعة التاسعة أو العاشرة مثلاً فعليك أن تبدأ بالاستيقاظ مبكراً بالتدريج وتحاول أن تضبط المنبه قبل بربع الساعة من اليوم السابق.
- عود نفسك على الاستيقاظ باكراً حتى في أيام العطلة وذلك حتى تحافظ على ضبط الساعة البيلوجية التي تكون قد اعتد أن تستيقظ عليها يومياً وعليك أن ترتب ليوم العطلة نشاطاً محبباً كالقيام بنزهة أو نشاط صباحي تحبه كالاهتمام بالحديقة ليساعدك على النهوض باكراً.
- النوم مبكراً وأخذ قسط كافي من النوم .
- الاعتياد على فعل شيء معين عند الاستيقاظ من النوم كأن تقوم بغس وجهك بالماء أو شرب كوب من الماء حتى يزول أثر النعاس.
- حاول أن تسجل الأيام التي استيقظت فيها مبكراً في أجندتك اليومية وذلك كنوع من التشجيع.
- كافئ نفسك بهدية أو أكلة محببة لديك في اليوم الذي تستيقظ فيه مبكراً.
- فكر دائماً بالآثار الإيجابية الناتجة عن نهوضك مبكراً بأنك ستختار ملابسك بهدوء وتكون أنيقاً في مظهرك ، وأنك ستتمكن من تناول فطورك بهدوء مما سيكون له تأثير إيجابي على صحتك أيضاً وتذكر دائماً قول نيامين فرانكلين "النوم مبكراً و النهوض مبكراً يكسبان المرء صحة و ثراءاً و حكمة"
