أولاً:شرب كوبان من الماء الدافئ كل صباح مع الحفاظ على شرب كمية كافية من الماء تتراروح ما بين 2-3 لتر يومياً على أن تشرب الجزء الأكبر منها فترت ما قبل الظهر
ثانياً:تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان عبارة عن خضروات وفواكه
ثالثاً:المشي لمدة 30 دقيقة يومياً
رابعاً:الابتعاد عن منتجات الألبان والحليب كامل الدسم والأيس كريم
خامساً:الابتعاد قدر المستطاع عن الأكل المقلي والشبس والحلويات والدهون المشبعة.
سادساً:الابتعاد عن النشويات المكررة مثل الطحين الأبيض والأرز الأبيض واستبدالها بالطحين الأسمر والأرز البني والشوفان.
سابعاً:الاعتماد على التوابل التي تعمل على اطالة العمر والتمتع بصحة جيدة ومن هذه التوابل (الكركم ، والزنجبيل والريحان)
ثامناً:تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بشكل يومي
تاسعاً: التوقف عن الأكل قبل النوم بساعتين
عاشراً: اعتماد ساعة محددة للنوم كل يوم وعدم تغيرها قدر المستطاع وأخذ قسط كافي من النوم حيث أن عدد ساعات النوم المفضلة تتراوح من 7-9ساعات ، كما ويجب التأكد من أن يكون النوم مريحاً والنوم على فرشة صحية ومريحة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق